Akibat Duduk Terlalu Lama Bagi Kesehatan & Cara Mengatasi – Pernahkah Anda menghitung berapa lama atau berapa jam yang Anda habiskan dalam sehari untuk duduk? Dan tahukah Anda akibat duduk terlalu lama dapat memicu gangguan kesehatan?
Ya, duduk terlalu lama adalah kebiasaan yang kurang baik. Sebut saja saat Anda bekerja menyelesaikan pekerjaan di depan komputer, menyetir kendaraan pribadi, menghabiskan waktu berjam-jam dalam kemacetan di kendaraan umum, menghabiskan waktu luang dengan duduk berlama-lama di depan televisi, dan aktivitas sejenis lainnya.
Akibat Duduk Terlalu Lama Bagi Kesehatan & Cara Mengatasi
Jika di hitung-hitung, waktu yang kita sediakan dalam sehari untuk aktivitas gerak bisa jadi sangat minim. Rutinitas sehari-hari tetap berjalan seperti biasa tanpa terpikir gangguan kesehatan yang sedang mengintai. Kingpro88
Efek duduk terlalu lama berimbas pada kesehatan diri, apalagi jika tidak menerapkan pola makan sehat dan kurang olahraga. Seperti apa gangguan kesehatan yang dapat menyerang seseorang akibat sering duduk terlalu lama? Berikut ulasannya.
Akibat Duduk Terlalu Lama bagi Kesehatan
Mengapa kita tidak boleh duduk terlalu lama? Seperti yang telah di jelaskan di awal, frekuensi duduk yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan tubuh.
Contohnya adalah melemahnya otot, gangguan leher dan tulang belakang, gangguan pada kaki, hingga penurunan kemampuan otak.
Meningkatkan Risiko Obesitas
Bahaya duduk terlalu lama tak bisa di sepelekan. Intensitas duduk berjam-jam dengan minim gerakan dapat memicu seseorang untuk terus makan hingga tak sadar berat badan sudah bertambah banyak.
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko obesitas pada anak maupun orang dewasa, terlebih lagi jika tidak mengimbanginya dengan olahraga teratur.
Melemahnya Otot
Melemahnya otot juga merupakan gangguan kesehatan yang bisa datang akibat duduk terlalu lama. Aktivitas gerak seperti berdiri, berjalan, dan menggerakkan anggota tubuh bisa mengencangkan otot, terutama otot perut.
Sebaliknya, selama duduk, otot tak terpakai sehingga dapat melemah. Mobilitas otot pinggang pun dapat berkurang karena kaku akibat terlalu lama duduk dan terbatasnya gerak.
Gangguan Leher dan Tulang Belakang
Selanjutnya, duduk dengan waktu yang lama juga dapat mengakibatkan gangguan leher dan tulang belakang.
Hal ini terjadi karena duduk terlalu lama menambah tekanan pada tulang belakang dan cakram yang menyusun tulang belakang. Selain itu, posisi duduk yang tidak benar juga dapat memperburuk kondisi ini.
Gangguan Kaki
Gangguan kaki juga dapat terjadi akibat duduk terlalu lama. Di mana posisi tersebut menghambat sirkulasi darah di kaki.
Kondisi ini menyebabkan darah berkumpul di sekitar pergelangan kaki, yang dapat berakibat pada varises, bengkak pergelangan kaki, dan bahkan gumpalan darah yang berbahaya.
Jadi, mari cegah varises dan gangguan kaki yang lain dengan mengurangi intensitas duduk setiap harinya serta lebih aktif melakukan aktivitas fisik.
Penurunan Kemampuan Otak
Asupan darah serta oksigen sangat minim di dapatkan oleh otak saat Anda duduk, apalagi dalam waktu yang lama. Kondisi ini dapat berakibat pada penurunan kemampuan otak.
Saat otak tidak mendapatkan kedua asupan di atas, fungsinya melambat sehingga Anda akan sulit untuk fokus dan merasa cepat lelah.
Nyeri punggung
Nyeri punggung merupakan gangguang kesehatan yang di sebabkan karena masalah pada postur tubuh. Namun, pada umumnya kondisi ini terjadi karena postur tubuh yang buruk, misalnya duduk lama dengan keadaan statis (diam).
Saat Anda mengalami nyeri punggung, terjadi kontraksi otot secara berkelanjutan dan pembuluh darah pun menyempit.
Pada akhirnya, aliran darah jadi terhambat sehingga timbullah beberapa penyakit, seperti iskemia (kekurangan oksigen dan nutrisi pada jaringan).
Sakit pada leher
Kebiasaan duduk yang terlalu lama juga dapat menyebabkan sakit leher. Hal ini karena duduk dalam waktu lama, apalagi dengan posisi yang tidak nyaman, dapat membuat tulang leher menjadi tegang.
Selain itu, duduk terlalu lama dapat menambah tekanan pada tulang belakang dan cakram yang menyusun tulang belakang sehingga dapat menyebabkan sakit leher.
Cara Mengatasi Duduk Terlalu Lama
Jika Anda termasuk orang yang banyak duduk terutama dalam pekerjaan, ada beberapa cara yang bisa di lakukan untuk mengurangi gangguan kesehatan yang mungkin terjadi akibat duduk terlalu lama.
Mulailah membiasakan diri melakukan gerakan atau aktivitas fisik ringan di sela-sela pekerjaan Anda, misalnya setiap beberapa jam beranjak dari tempat duduk untuk ke kamar kecil atau ke pantry untuk mengisi botol minum.
Berjalan di sekitar kantor sambil berinteraksi dengan rekan kerja, memilih menggunakan tangga di bandingkan lift agar tubuh aktif bergerak, dan melakukan peregangan tubuh setiap 2-3 jam sekali selama 5-10 menit.
Mencegah gangguan kesehatan akibat duduk terlalu lama
Salah satu solusi mencegah gangguan kesehatan akibat duduk terlalu lama yakni dengan mengurangi waktu duduk. Anda juga bisa lebih banyak melakukan gerakan sederhana seperti berikut.
- Hindari naik lift dan lebih banyak gunakan tangga.
- Berdiri, lalu meregangkan badan di dekat meja kerja.
- Jika perlu istirahat, cobalah jalan-jalan keliling kantor.
- Pergi ke meja karyawan lain untuk mengobrol.
- Selama rapat berlangsung, jangan hanya berdiri di tempat. Usahakanlah untuk berjalan keliling.
- Usahakan untuk berpindah tempat setiap 90 menit.
