12 Makanan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi Yang Penting Di ketahui – Pada umumnya banyak sekali kalangan manusia yang terkena kolesterol. Hal ini di karenakan kurangnya mengontrol pola makanan yang di konsumsi oleh setiap manusia yang terkenal penyakit kolesterol.
Setelah sesorang sudah terkenal kolesterol yang cukup tinggi, maka dengan ini anda sudah tidak dapat mengonsumsi makanan dengan cara sembarangan.
Di karenakan dengan anda mengurungi makanan yang sangat berpengaruh meningkatkan kolesterol semakin tinggi di mana pula hal ini akan sangat berbahaya sekali untuk kesehatan manusia tersebut.
Nah oleh sebab itu seseorang yang sudag terkena kolesterol dengan kadar yang sangat tinggi. Dengan ini kami sarankan kepada anda untuk menjaga pola makanan yang akan anda konsumsi setiap hari nya.
12 Makanan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi Yang Penting Di ketahui
Berikut salah satu dari beberapa Makanan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi Yang Penting Di ketahui sebagai berikut :
Berbagai Jenis Makanan untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Ada beberapa jenis makanan yang baik di konsumsi oleh penderita kolesterol tinggi, yaitu:
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat asam empedu untuk menghambat penyerapan kolesterol di dalam tubuh. Contoh sayuran hijau yang baik di konsumsi adalah bayam, kangkung, kubis, dan brokoli. Sayuran hijau ini akan lebih bermanfaat jika di olah dengan cara di kukus.
2. Ikan
Ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh. Kandungan tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan lemak darah (trigliserida). Daftarfafaslot88
Jenis ikan yang bisa di nikmati oleh penderita kolesterol tinggi adalah ikan kembung, sarden, salmon, makarel, dan tuna.
3. Makanan laut
Selain ikan, penderita kolesterol tinggi juga dapat mengonsumsi makanan laut, seperti udang dan kerrang-kerangan. Ini karena makanan laut juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.
4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah risiko terkena penyakit jantung. Ini karena biji-bijian mengandung beragam nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat larut bernama beta glukan.
Studi menjelaskan bahwa serat larut beta glukan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan yang di konsumsi. Jenis biji-bijian utuh yang paling baik di konsumsi penderita kolesterol berkat kandungan serat larut tersebut adalah oat dan barley. Kingpro88
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga dapat menurunkan kolesterol karena kandungan fitosterol yang mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam usus. Jenis kacang-kacangan yang dapat di konsumsi oleh penderita kolesterol adalah kacang tanah, kacang mede, kacang merah, kacang almond, dan kacang kenari.
6. Kedelai dan produk olahannya
Kandungan protein dan isoflavon dalam makanan berbahan dasar kedelai, seperti tahu, tempe, edamame, dan susu kedelai, terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol. Kedelai juga dapat memberikan nutrisi penting lain, seperti lemak tak jenuh tunggal, vitamin, mineral, dan serat.
7. Buah-buahan
Buah-buahan juga termasuk makanan untuk penderita kolesterol yang tidak boleh di tinggalkan. Ini karena buah mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Jenis buah yang di maksud meliputi buah alpukat, stroberi, anggur, jeruk, dan apel.
8. Makanan yang di perkaya stanol dan sterol
Stanol dan sterol adalah senyawa tanaman yang di ketahui efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dengan menghambat penyerapan kolesterol di dalam usus.
Kedua senyawa ini sebenarnya bisa di peroleh dari minyak sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, serta sayur dan buah-buahan, tetapi kadarnya masih kurang untuk menghambat penyerapan kolesterol dengan optimal.
Oleh karena itu, penderita kolesterol bisa mencukupi kebutuhan sterol dan stanol dari produk makanan yang di perkaya dengan senyawa ini, misalnya margarin, jus jeruk, yoghurt, dan sereal.
Selain mengonsumsi makanan di atas, penderita kolesterol tinggi juga perlu menerapkan pola hidup sehat untuk mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh, seperti berolahraga secara rutin, membatasi konsumsi minuman beralkohol, dan tidak merokok.
Penderita kolesterol tinggi juga perlu menghindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, misalnya daging berlemak, susu berlemak dan produk olahannya, makanan cepat saji, makanan olahan, serta gorengan, karena dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan rutin mengonsumsi makanan untuk penderita kolesterol, di harapkan kadar kolesterol Anda bisa turun dan tetap stabil sehingga terhindar dari penyakit berbahaya, seperti serangan jantung dan stroke.
9. Ikan Tuna
Sama halnya dengan ikan salmon, ikan berlemak seperti ikan tuna juga memiliki kandungan omega 3 yang bagus untuk menurunkan kolesterol. Mengonsumsi ikan tuna bisa memberikan manfaat lainnya seperti membantu memperlancar aliran darah dan melindungi kesehatan jantung Anda.
10. Tempe dan Tahu
Tempe dan tahu memiliki kandungan fitokimia seperti saponin, fitosterol, lechitin dan asam linoleat yang berperan aktif untuk menurunkan kolesterol pada tubuh. Mengonsumsi produk-produk dari kedelai di percaya mampu menjaga tubuh dari risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
11. Kacang-Kacangan
Ternyata makan kacang-kacangan bisa jadi cara ampuh untuk menghancurkan kolesterol dalam darah. Anda bisa mengonsumsinya sebagai cemilan atau di campurkan dengan salad. Kacang-kacangan mengandung lemak tidak jenuh dan serat yang mampu menjaga kolesterol pada keadaan normal. Anda bisa memilih kacang-kacangan seperti almond dan kenari untuk dikonsumsi.
12. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam bisa menjadi opsi makanan penurun kolesterol yang ampuh. Terdapat kandungan antioksidan pada sayuran hijau yang bisa meningkatkan porduksi asam empedu dari kolesterol. Sehingga akumulasi kolesterol pada darah dapat di cegah.
